อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินชนิดหนึ่งที่เรียกว่า วิตามิน H หรือ โคเอนไซม์ R หรือ ไบโอติน (BIOTIN) ช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นค่ะ โดยธรรมชาติเราได้ไบโอตินจากอาหารที่รับประทาน เช่น ไข่แดง นม เนย ถั่ว หรือเครื่องใน เช่น ตับไต

ในปัจจุบันมี ไบโอติน ชนิดรับประทานให้เสร็จสรรพ สะดวกมากสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงและบำรุงผมและเล็บ (ในท้องตลาดมีขนาดบรรจุ 150 และ 600 ไมโครกรัม /แคปซูล ขณะที่มีปัญหาผมร่วงไม่แข็งแรง ควรรับประทาน 1,200-2,400 ไมโครกรัม/วัน มักจะดีขึ้นใน 3-4 สัปดาห์

วิธีช่วยดูแลผม

1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับรากผม

- ดูแลจากภายใน คือ รับประทานอาหารให้เพียงพอ โดยเฉพาะในกลุ่มโปรตีน และวิตามินที่มีคุณประโยชน์ต่อผม ดังได้กล่าวในข้อ 2

- ดูแลจากภายนอก โดยใช้แชมพู , ครีมนวด หรือคอนดิชั่นเนอร์หลังสระผม ตลอดจนการทำทรีทเมนต์ผมต่างๆ ซึ่งผลิตภัณฑ์กลุ่มบำรุงผมส่วนใหญ่จะผสมวิตามินหรือสารที่ช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้น หรือบางคนอาจหวนคืนสู่ธรรมชาติ ก็อาจชอบหมักผมกับไข่แดง หรือหมักเบียร์ ก็มีค่ะ (ในไข่แดง และเบียร์ อุดมด้วยวิตามินไบโอติน แต่วิธีนี้หลายๆ คนมองว่ายุ่งยากไปนิด ทานวิตามินไบโอตินสะดวกและง่ายกว่าค่ะ)

2. หลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่ทำลายเส้นผมหรือการดูแลผมที่ไม่ถูกต้อง

- การใช้สารเคมีกับผม เช่น ย้อม , โกรก , กัดสี , ยืด และดัดผม หากใช้บ่อยเกินไป หรือนานเกินไป จะทำให้ผมอ่อนแอและแตกหักง่าย หรืออาจทำให้เกิดอาการแพ้ และหนังศีรษะอักเสบได้

- ทรงผมที่รวบตึงแน่นๆ เช่น ทรงหางม้า หรือผูกเปีย ที่ดึงรั้งมากเกินไป หากทำนานๆ เป็นประจำพบว่าผมจะร่วงบางลงได้โดยเฉพาะตำแหน่งด้านข้างของหนังศีรษะ

- ความเครียด , ภาวะเจ็บไข้ได้ป่วย , การใช้ยาบางประเภท ก็มีส่วนทำให้ผมร่วงได้ค่ะ

3. หากพบปัญหาผิดปกติของเส้นผม หรือหนังศีรษะเกิดขึ้นแล้ว แนะนำปรึกษาแพทย์ดูอาการค่ะ เนื่องจากอาการผมร่วงอาจมีสาเหตุจากโรคต่างๆ ได้มากมาย ควรจะให้แพทย์รักษาให้ตรงกับสาเหตุจะดีที่สุดค่ะ