antalya escort
finanstakip.net
vdcasino
pendik escort
gaziantep escort
เคล็ดลับในการตื่นนอน
วันที่ 22 ธ.ค. 2553 | โดย Redlab User
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเวลาตื่นนอนตอนเช้าแล้วมักจะไม่ค่อยสดชื่นปลอดโปร่ง มีความรู้สึกว่าไม่อยากไปโรงเรียน หรือไปทำงาน ที่เป็นเช่นนี้ เนื่องจากการตื่นนอนตอนเช้าเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ที่ต้องบริหารจัดการให้ลงตัว คนเรามีวงจรการนอนหลับ 4-6 รอบ แต่ละรอบกินระยะเวลาประมาณ 90 นาที แถมในหนึ่งรอบแบ่งย่อยออกไปอีก 4 ขั้นตอน เริ่มจากขั้นแรก คือ อาการเคลิ้มๆ ไปจนกระทั่งขั้นที่ 4 คือ หลับลึก จากนั้นก็จะวนกลับมาขั้นที่ 1 ใหม่

สิ่งที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นก็เนื่องมาจากการที่คุณต้องตื่นตอนที่กำลังหลับอยู่ในขั้นที่ 3 หรือ 4 ในแต่ละวงรอบนั่นเอง ดังนั้น ถ้าหากคุณสามารถกะเวลาให้ตื่นนอนได้ ในขณะที่กำลังอยู่ในขั้นที่ 1 คุณก็จะรู้สึกสดชื่นและปลอดโปร่งเหมือนได้นอนเต็มอิ่ม แต่ที่แย่ก็คือ คนส่วนมากมักจะหลับลึกในช่วงตี 4 ถึง 6 โมงเช้า

วิธีการปฏิบัติอย่างง่ายๆ ที่จะทำให้คุณตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
  1. ตั้งนาฬิกาปลุกตอนนาทีสุดท้ายที่ต้องตื่น เพื่อจะได้ไม่มีเวลาหลับต่อ หรือนอนแช่อยู่บนเตียง อันเป็นต้นเหตุทำให้หลับไปอีกรอบ และการหลับหลังจากนาฬิกาปลุกแล้วจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้นด้วย
  2. หลังจากลุกนั่งแล้วให้แกว่งขาไปมาอยู่ข้างๆ เตียงสักพัก ร่างกายจะได้ตื่นเต็มที่
  3. หายใจลึกๆ ยาวๆ สัก 3-4 ครั้ง เพื่อปรับสภาพร่างกายให้กลับสู่โลกของความเป็นจริง
  4. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ

ขอบคุณนิตยสาร HealthToday สำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อพวกเรา
จาก 3 คน
VIEWS
17036