0
ระบุคำค้นหา
HOME
PROMOTIONS
PRODUCTS
TREATMENTS
PROCEDURES
BEAUTY HACKS
Q&A
RC CLUB
ONLINE SHOP
OTHER
What's Hot
Reviews
Branches
Contact Us
News & Activities
Our Doctor
Careers
About Us
Online Shop
|
What's Hot
|
Reviews
|
Branches
|
Contact us
|
Search for:
0
เข้าสู่ระบบ
|
สมัครสมาชิก
HOME
PROMOTIONS
PRODUCTS
TREATMENTS
PROCEDURES
BEAUTY HACKS
Q&A
RC CLUB
HOME
BEAUTY HACKS
Tips
เคล็ดลับในการตื่นนอน
วันที่ 22 ธ.ค. 2553
| โดย
Redlab User
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเวลาตื่นนอนตอนเช้าแล้วมักจะไม่ค่อยสดชื่นปลอดโปร่ง มีความรู้สึกว่าไม่อยากไปโรงเรียน หรือไปทำงาน ที่เป็นเช่นนี้ เนื่องจากการตื่นนอนตอนเช้าเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ที่ต้องบริหารจัดการให้ลงตัว คนเรามีวงจรการนอนหลับ 4-6 รอบ แต่ละรอบกินระยะเวลาประมาณ 90 นาที แถมในหนึ่งรอบแบ่งย่อยออกไปอีก 4 ขั้นตอน เริ่มจากขั้นแรก คือ อาการเคลิ้มๆ ไปจนกระทั่งขั้นที่ 4 คือ หลับลึก จากนั้นก็จะวนกลับมาขั้นที่ 1 ใหม่
สิ่งที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นก็เนื่องมาจากการที่คุณต้องตื่นตอนที่กำลังหลับอยู่ในขั้นที่ 3 หรือ 4 ในแต่ละวงรอบนั่นเอง ดังนั้น ถ้าหากคุณสามารถกะเวลาให้ตื่นนอนได้ ในขณะที่กำลังอยู่ในขั้นที่ 1 คุณก็จะรู้สึกสดชื่นและปลอดโปร่งเหมือนได้นอนเต็มอิ่ม แต่ที่แย่ก็คือ คนส่วนมากมักจะหลับลึกในช่วงตี 4 ถึง 6 โมงเช้า
วิธีการปฏิบัติอย่างง่ายๆ ที่จะทำให้คุณตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
ตั้งนาฬิกาปลุกตอนนาทีสุดท้ายที่ต้องตื่น เพื่อจะได้ไม่มีเวลาหลับต่อ หรือนอนแช่อยู่บนเตียง อันเป็นต้นเหตุทำให้หลับไปอีกรอบ และการหลับหลังจากนาฬิกาปลุกแล้วจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้นด้วย
หลังจากลุกนั่งแล้วให้แกว่งขาไปมาอยู่ข้างๆ เตียงสักพัก ร่างกายจะได้ตื่นเต็มที่
หายใจลึกๆ ยาวๆ สัก 3-4 ครั้ง เพื่อปรับสภาพร่างกายให้กลับสู่โลกของความเป็นจริง
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ
ขอบคุณนิตยสาร HealthToday สำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อพวกเรา
Gallery
คัดลอกแล้ว
4
จาก 3 คน
VIEWS
18107
TAGS:
ความคิดเห็น
ร่วมแสดงความคิดเห็น
×
Thank You
ขอบคุณค่ะ
ระบบได้รับความคิดเห็นของคุณเรียบร้อยแล้วค่ะ
Related Contents
IPL
การศึกษานำร่อง : การทำการฉายแสง (PUVA) สัปดาห์ละครั้ง เพื่อร...
การศึกษาเปรียบเทียบการกำจัดขนโดยการทาครีมเมลานินก่อนการใช้เลเซอร...
ตัวบวมๆ ในช่วงมีรอบเดือน
4 วิธีช่วยฟื้นฟูผิวแห้งอย่างเร่งด่วน
ผื่นแพ้จากการสัมผัส (Contact dermatitis)
Related Contents
รอยขาวจากสารเคมี
การรักษาสิวและค่าใช้จ่าย
แพ้อะไรก็แพ้ไป แต่เรื่องกันแดดต้องไม่แพ้ แม้ผิวที่ Sensitive...
หน้าใสไร้สิวแบบซุปตาร์ที่คุณเองก็ทำได้
RNRJ1 ดูแลหน้าทั้งทีไม่ใช่ที่ไหนก็ได้ เลือกอย่างไรไม่ให้หน้าพัง
ปัญหาปากแห้ง
เราใช้คุกกี้ (cookie) เพื่อเพิ่มประสบการณ์และความพึงพอใจของท่านในการรับชมเนื้อหาต่างๆ หากท่านใช้งานเว็บไซต์ของเราต่อ ถือว่าท่านยินยอมให้มีการใช้งานคุกกี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมท่านสามารถอ่านได้จาก
นโยบายคุกกี้ของเรา
x